Planowanie.... zdrowia

Pomyślisz pewnie: "znów to planowanie....:(".
Niestety, nie planując gubisz setki godzin w czasie: dnia, miesiąca, a nawet roku!
Zaplanuj sobie również czas na aktywność fizyczną! Czas na spędzony na wysiłku nie może być w Twoim życiu nigdy czasem wolnym! To musi być czas zaplanowany. Tak samo jak planujesz, ze o 18:00 wyjdziesz z domu na piwo i wrócisz o 20:00, tak samo musisz zaplanować, że w każdy inny dzień o 18:00 pójdziesz np: pobiegać!

Tu chodzi o Twoje zdrowie! Aktywność fizyczna nigdy nie przedłuży Ci życia o jakiś czas (w końcu możesz umrzeć z innych powodów niż naturalne/zdrowotne, prawda?). Pomoże Ci jednak przeżyć lata które Ci przypisano w zdecydowanie innych warunkach!
Co z tego, że siedzisz dziennie do 4 rano przy swoim serwisie i za najdalej 2 lata będziesz na szczycie Googl'a i zaczniesz zarabiać grube pieniądze, jak za 3 lata z niedospania, zmęczenia i frustracji trafisz na intensywną terapię zdrowotną?!

Proste zasady podtrzymujące zdrowie:

1. 3x30x130 - czyli 3 razy w tygodniu, przez 30 minut bądź aktywny / aktywna fizycznie (tętno przynajmniej 130). Oczywiście dłużej, częściej to lepiej dla Ciebie.
2. Odżywiaj się stosownie do wysiłku podejmowanego w ciągu dnia. Jedz tylko tyle ile Ci potrzeba, a nie ile chcesz. Na koniec tej zasady: jedz wtedy gdy jesteś głodny / głodna! Najczęściej siedząc przy komputerze zaczynamy jeść w wyniku frustracji czy nudy (planując dzień unikasz nudy !!!).
3. Stretching (rozciąganie) - rozciąganie się po wysiłku fizycznym dostarcza wielu pozytywnych doznań. Jeżeli tylko poczujesz ból podczas takiego ćwiczenia, natychmiast zmniejsz stopień rozciągnięcia mięśnia. UNIKAJ podczas ćwiczenia mocnego i powtarzalnego "pogłębiania"!!! Możesz naderwać w ten sposób ścięgno! Systematyczne, racjonalnie zaplanowane i wykonywane z głową ćwiczenia rozciągające utrzymują Twoje mięśnie w dobrym stanie poza wysiłkiem, pomagają unikać kontuzji w czasie wysiłku, sprawiają, że na prawdę czujesz się LEPIEJ!
4. Wysypiaj się! Sam wiem, że ciężko osiągnąć ten cel, ale chociaż kilka razy w tygodniu postaraj się odpuścić nocne posiedzenia, na koszt swojego snu.

W porządku. Moim zdaniem teraz pozostaje Ci wprowadzić modyfikacje do swojego kalendarza i działać dalej.
Pamiętaj: form aktywności fizycznej jest tak ogromna ilość, że na 100% znajdziesz coś dla siebie !!! Nie lubisz dużych obciążeń? A kojarzysz Roberta Korzeniowskiego.....? Właśnie! Chód też jest formą ruchu. Spacer czasem może przekształcić się w lekki truchcik ;)

Życzę powodzenia i bierz się za siebie!